Vua Tên Miền chuyên cung cấp tên miền đẹp, giá rẻ! Hãy liên hệ kỹ thuật: 0914205579 - Kinh doanh: 0912191357 để được tư vấn, hướng dẫn miễn phí, Cảm ơn quý khách đã ủng hộ trong thời gian qua!
kinh doanh, bán hàng, tư vấn, bảo hiểm Những cá nhân, tổ chức, đại lý,muốn bán, hợp đồng bảo hiểm
Saturday, October 10, 2015

Đây là thực đơn gợi ý giảm cân tuần thứ hai trong kế hoạch giảm cân của mình. Mình chọn cách giảm cân hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh, trái cây; đồng thời lượng protein chủ yếu sẽ từ thịt gà, cá, sữa/yogurt không đường. Bên cạnh ăn kiêng, mỗi ngày bạn cũng nên uống ít nhất 2 lít nước và tập luyện thể dục để quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Cân nặng sẽ giảm nhanh nhất ở tuần đầu tiên và sẽ giảm chậm dần ở các tuần tiếp theo nên các bạn hãy kiên nhẫn nhé! Thực đơn này không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp chúng ta khoẻ mạnh và có làn da đẹp hơn nhờ bổ sung thêm nhiều rau củ.
Bên cạnh ăn kiêng, các bạn cố gắng tập thể thao hay vận động thường xuyên. Các bạn có thể chọn lựa môn thể thao yêu thích hoặc tập theo các videos này để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, đồng thời giúp cơ thể săn chắc hơn nhé.
https://www.youtube.com/watch?v=istOU9nxhm8
https://www.youtube.com/watch?v=9HyO6cKn6Ys
Bạn có thể chọn cách uống mật ong chanh ấm (200 ml nước ấm + 2 muỗng cà phê mật ong + 2 muỗng cà phê nước cốt chanh) vào mỗi sáng hay không là tuỳ ý. Mình thường uống ngay sau thức dậy và trước bữa sáng 30 phút. Mật ong chanh ấm tốt cho cổ họng, đường ruột, tiêu hoá và cũng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
Thực đơn chỉ phù hợp cho người khoẻ mạnh. Các bạn có bệnh lý, dị ứng thực phẩm hoặc đang cho con bú thì nên lưu ý. Các bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp với điều kiện và hoàn cảnh của mình.
Thứ 2:




Bữa sáng:

  • Mật ong chanh ấm.
  • 1 cup sữa tươi + 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì whole wheat.

Giữa buổi:

  • 1 trái chuối.

Bữa trưa:

  • Salad tôm: Trộn đều 150 grams tôm lộc chín, bóc vỏ + 1/3 chén dưa leo cắt cục + 1/3 quả xoài cắt cục + 1/2 trái cà chua cắt múi + 1/3 củ hành tây xắt sợi + nước sốt (1 muỗng cà phê muối + 1 muỗng cà phê nước cốt chanh + 1/2 muỗng cà phê tiêu + 1/2 muỗng cà phê dầu olive).

Giữa buổi:

  • 1 củ khoai lang luộc.

Bữa tối:

  • 150 grams cá nướng hoặc hấp + 2/3 chén bông cải xanh luộc + 1 nhánh cần tây áp chảo.

Thứ 3:


Bữa sáng:
  • Mật ong chanh ấm.
  • 1 cup sữa tươi không đường + 1/2 cup yến mạch + 1 teaspoon mật ong + 1/4 teaspoon bột quế.
Giữa buổi:
  • 1 ly nước ép cần tây, dứa. 
Bữa trưa:
  • Cơm với thịt bò xào rau củ: 1/2 chén cơm (nên dùng gạo lức sẽ tốt hơn) + 120 grams thịt bò xào cùng ớt chuông, bông cải xanh, hành tây, cà rốt. 
Giữa buổi:
  • 1 quả cam hoặc vài múi bưởi.
Bữa tối.
  • Súp gà rau củ.
Thứ 4


Bữa sáng:
  • Mật ong chanh ấm.
  • 2 lát bánh mì đen + 1 miếng phô mai con bò cười + 1/2 quả xoài.
Giữa buổi:
  • 1 ly nước ép cà chua (2 quả cà chua xay hoặc ép).
Bữa trưa:
  • 150 grams thịt bò xào cuộn rau.
Giữa buổi:
  • 1 quả táo.
Bữa tối:
  • 150 grams ức gà nướng + 1 đĩa bí đao luộc.
Thứ 5


Bữa sáng:
  • Mật ong chanh ấm.
  • Bánh mì trứng: 1 lát bánh mì đen/bánh mì whole wheat + 1 quả trứng gà chiên rau củ (bông cải xanh và hành tây).
Giữa buổi:
  • Nước ép cần tây và dứa.
Bữa trưa:
  • 150 grams cá nướng hoặc hấp + 1 đĩa rau luộc.
Giữa buổi:
  • 1 củ khoai lang luộc.
Bữa tối:
  • Súp gà rau củ.
Thứ 6:


Bữa sáng:
  • Mật ong chanh ấm.
  • 1 hủ yogurt (1 cup) + vài lát đu đủ (hoặc trái cây khác) + hạt chia (tuỳ ý).
Giữa buổi:
  • 1 lát bánh mì đen/bánh mì wholewheat.
Bữa trưa:
  • Gỏi bưởi.
Giữa buổi:
  • 1 quả táo.
Bữa tối:
  • 150 grams cá hấp + 1 củ khoai lang luộc, nghiền mịn + 1/2 chén đậu đũa luộc.
Thứ 7:


  • Mật ong chanh ấm.
  • 1 ly sinh tố dâu chuối:  xay nhuyễn 1 quả chuối + 1/2 cup dâu và quả việt quất + 1/2 trái cam vắt hoặc sữa tươi không đường + 1 teaspoon mật ong. Hoặc thay thế bằng 1ly sinh tố tương tự.
Giữa buổi:
  • 1 củ khoai lang luộc.
Bữa trưa:
  • 150 grams thịt heo nạc nướng hoặc áp chảo + rau củ hấp hoặc xào với thật ít dầu.
Giữa buổi:
  • 1 ly nước ép cần tây.
Bữa tối:
  • 1 quả trứng + 1/2 chén nấm xào cải bó xôi.
Chủ Nhật


Bữa sáng:
  • Mật ong chanh ấm.
  • 1 cup sữa tươi không đường + 1/2 cup yến mạch + 1 teaspoon mật ong + 1/4 teaspoon bột quế.
Giữa buổi:
  • 1 trái chuối.
Bữa trưa:
  • Sandwich (bánh mì đen/bánh mì wholewheat) kẹp nhiều rau và ít thịt nguội hoặc thịt gà nướng).
Giữa buổi:
  • 1 ly nước ép cà rốt.
Bữa tối:
  • 150 grams cá hấp hoặc nướng + 1 đĩa bí dao luộc hoặc rau luộc khác.
tcaviet@gmail.com

0 comments:

Post a Comment

domain, domain name, premium domain name for sales

Bài hay: